Consejos para practicar atletismo de la mejor manera
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diciembre 2, 2022Hacer ejercicio o practicar algún deporte es la mejor manera de mantener un buen estado de salud físico y emocional. Si quieres algunos consejos para comenzar a hacer atletismo de la mejor manera, entonces quédate aquí.
Son cada vez más las personas que deciden incorporar en sus rutinas diarias algún ejercicio o actividad que les permita mantener la salud y tener una mejor calidad de vida. El atletismo, o running como también se le llama, es una de las mejores opciones.
Para comenzar a practicar atletismo no necesitarás muchos elementos, y los que necesites puedes comprarlos en sitios como Tiendamia al mejor precio y desde tu casa.
A continuación, te compartimos algunos consejos para que puedas ingresar en el mundo del atletismo y disfrutar a cada paso.
Ir de a poco
Si recién estás comenzando a correr o si vas a retomar tus entrenamientos luego de mucho tiempo, entonces lo mejor es ir poco a poco para no dañar tu cuerpo.
Lo ideal es que al comienzo entrenes dos o tres veces por semana recorriendo distancias cortas, para que poco a poco el cuerpo vaya acostumbrándose a esta nueva actividad. Recuerda estirar los músculos antes y después de cada entrenamiento.
Puedes comenzar recorriendo distancias cortas, de entre 2 y 4 kilómetros y mantenerlas por un tiempo, hasta que decidas que ya te encuentras preparado para comenzar a alargar el circuito.
Otro aspecto que debes tener en cuenta es que durante tus primeros días, e incluso semanas, de entrenamiento debes moderar tu potencia para poder alcanzar tus objetivos de manera más paulatina y mejor.
Si te exiges mucho desde el principio, puedes fatigar tus músculos y de esta manera deberás interrumpir tus entrenamientos, además de que también puedes lesionarte.
Por eso, la mejor opción es ir avanzando poco a poco para llegar a alcanzar tus metas. Otra opción que puedes probar en tus primeros entrenamientos es mezclar algunos intervalos corriendo y otros caminando, para ir regulando tu ritmo.
Poco a poco podrás ir disminuyendo cada vez más la duración de tus intervalos de caminata y aumentando la duración de los intervalos de running.
Indumentaria adecuada
Un factor importante que debes tener en cuenta cuando comiences a practicar atletismo, es utilizar la indumentaria y el calzado adecuado. Existen muchas prendas para correr, así como también zapatillas que ayudan a mejorar tus entrenamientos.
Lo primero que debes considerar es utilizar prendas acordes al clima. Existe una falsa creencia de que al sudar se pierden más calorías, y muchas personas utilizan abrigo aún en los días de calor para bajar de peso.
Eso es un mito, lo único que se consigue es deshidratarse y padecer mucho calor durante todo el entrenamiento. Si en el lugar en donde vas a entrenar hace calor, entonces utiliza ropa cómoda y fresca que te permita disfrutar de tu actividad.
Si por el contrario el clima es frío, entonces puedes utilizar prendas de abrigo pero transpirables que te permitan mantener tu cuerpo lo más seco posible para evitar enfriamientos.
Las prendas ideales para hacer atletismo son aquellas que están confeccionadas con lycra, ya que este material evapora rápido el sudor, mientras que otros materiales como el algodón retienen la humedad.
Por todo esto es aconsejable que elijas unos pantalones o calzas, y una remera de lycra para poder disfrutar al máximo de tu entrenamiento.
Además, el calzado también es fundamental. Puedes encontrar muchos modelos diferentes de zapatillas para running para poder correr con toda la comodidad y seguridad que necesitas. Encuentra los mejores modelos de zapatillas para running en Tiendamia.
Registro de los avances
Una buena manera de motivarte a mantener tus entrenamientos y así avanzar cada vez más en tus logros es ir teniendo un registro de tus progresos y avances.
Muchas veces los cambios se dan gradualmente y no llegamos a percibirlos, por eso poder ir registrándolos ayudará a motivarte a seguir desafiandote y superándote a ti mismo.
Puedes escribir tus metas realistas en un comienzo e ir viendo cómo te acercas cada vez más a ellas. Para esto, puedes valerte de aplicaciones de tu celular o de un smartwatch que vaya midiendo tu rendimiento y tus avances.
Alimentación e hidratación
Es muy importante también que mantengas una buena alimentación mientras haces deporte. En verdad siempre es importante alimentarse bien, pero si además vas a practicar un deporte como el atletismo, debes tener la energía necesaria para poder hacerlo.
Mantener una dieta equilibrada te ayudará a sentirte mejor y a rendir más durante tus entrenamientos. Además, te ayudará a tener una mejor calidad de vida y también a tener mejor salud.
Hidratarse también es un factor muy importante, antes, durante y después de tus entrenamientos. Puedes comprarte una botella térmica para tener agua fresca cada vez que lo necesites. Encuentra las mejores opciones en Tiendamia.
Con calma
Como mencionamos anteriormente, también es importante saber escuchar al cuerpo y darle el descanso necesario cuando así lo pide. Es aconsejable que si recién estás comenzando, entrenes algunos días y te tomes otros de descanso.
Si ya has corrido una carrera y sientes que necesitas reponer energías antes de volver a competir, tómate el tiempo que necesites para hacerlo. Cada cuerpo es distinto y reacciona de diferente manera a los estímulos.
Al igual que cualquier deporte, el atletismo requiere de preparación, técnica y constancia. Por eso, date tu espacio y tiempo para adquirir cada vez más herramientas y mejorar tus destrezas.
Tiempos y distancias acordes
Muchas personas inician a practicar atletismo y enseguida quieren comenzar a correr carreras de mucha distancia o de alto rendimiento. Ten paciencia, vas a poder lograrlo, pero primero entrena de tramos pequeños para que tu cuerpo se vaya acostumbrando a esta nueva actividad.
Si comienzas a entrenar tres veces por semana, lograrás apuntarte en las carreras que deseas. Comienza con desafíos más cercanos a tus posibilidades, y luego podrás ir incrementando la distancia de tus recorridos.
Tipos de superficies
Existen distintos tipos de superficies que puedes elegir para hacer atletismo. La que elijas dependerá de varios factores, comenzando por el lugar en el que vivas o te encuentres al momento de entrenar.
Las superficies más usuales son pavimento, tierra, arena, tartán y la cinta de correr. Todas ellas tienen características diferentes y exigirán al deportista distintas habilidades y equipamientos.
Si decides correr sobre pavimento, la superficie más usual en ciudades, entonces equípate con unas zapatillas para running con buena amortiguación, para evitar que el golpe de tus pies contra el suelo te produzca lesiones.
Por otro lado, si corres sobre césped o tierra, el suelo te brindará la amortiguación ideal, solo ten cuidado con las raíces de los árboles. Las zapatillas para atletismo de todas maneras son aconsejables para todo tipo de superficies, ya que te brindarán mayor comodidad.
La arena es una de las superficies más difíciles, en el sentido de que es la que requiere un mayor esfuerzo. Si alguna vez has caminado o corrido sobre la arena sabes a lo que me refiero. Si quieres tonificar más tus músculos, una superficie arenosa es ideal.
El tartán es una superficie sintética, que se encuentra en las pistas de atletismo. Esta superficie está diseñada especialmente para correr, por lo que brinda una contención mullida y elástica a los atletas.
Finalmente, si entrenas en el gimnasio o tienes una cinta de correr en tu casa, podrás elegir la modalidad y dificultad que quieras para entrenar de distintas maneras.
Accesorios
Existen muchos accesorios que pueden complementar tus entrenamientos para que los puedas realizar con mayor comodidad. Como ya mencionamos, un smartwatch por ejemplo te ayudará a llevar un registro de tus rutinas y avances.
Además, estos productos te ayudan a controlar tu ritmo cardíaco, las calorías quemadas, la calidad del sueño, los pasos recorridos y mucho más.
Contar con un smartwatch para realizar tus entrenamientos es una excelente decisión. También puedes incorporar, además de indumentaria y calzado adecuado, una botella de agua térmica para poder hidratarte en todo momento.
Puedes encontrar todos estos productos y muchos más en Tiendamia, para comprar todo lo que necesitas de una manera práctica y económica. Solo debes seleccionar los productos que deseas y esperar a que lleguen a la puerta de tu casa.
Elige tu deporte o actividad física favoritos y prepárate para disfrutar de cada entrenamiento y de una mejor calidad de vida.
