¿Cómo elegir el mejor soporte para tu home office sin dolor de espalda?
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abril 18, 2023Después de la cuarentena, los trabajos con el formato home office se multiplicaron de una forma nunca antes vista. Si bien esta forma de trabajar tiene muchas ventajas que favorecen a la gran mayoría de los empleados, también trajo algunas complicaciones.
Hoy vamos a concentrarnos en uno en particular: los dolores de espalda. De la misma forma que el home office aumentó de forma repentina, también lo hicieron los problemas articulatorios de algunos de sus practicantes. Esto tiene una explicación muy simple: la falta del equipo adecuado como puede ser los diferentes tipos de soporte ergonomía HomeOffice.
A diferencia del escritorio de tu casa, la mayoría de las oficinas cuentan con estaciones de trabajo pensadas para el uso intensivo. Esta práctica se hace con una muy buena razón, ya que largas horas de trabajo en espacios que no fueron diseñados para ello puede (y suele) llevar a complicaciones físicas.
Es por eso que en esta oportunidad vamos a averiguar las diferentes maneras de acondicionar el sector de trabajo de tu casa para prevenir este tipo de malestares. Algunas de estas van a tener que ver con hábitos para desarrollar una buena postura, mientras que una forma más física de resolver el problema involucra un soporte para home office sin dolor de espalda.
¿Cómo identificar el dolor de espalda relacionado con el trabajo desde casa?
Antes de hablar sobre cómo prevenir y reducir el dolor de espalda laboral tenemos que aprender a identificarlo. Si bien esta es una causa común, no todos los dolores de espalda son causados por la mala postura, y el asumir que es así sin descartar otras opciones puede llevarnos a ignorar un problema con otras razones.
Una de las zonas principales a estar atentos es la parte baja de la espalda. El dolor que causan estos problemas suele ser punzante y repentino generado por algún tipo de movimiento leve. Por otra parte, otra señal de esto suele ser sentir los hombros duros y tensos, como si estuvieran contraídos. Junto con estos dos síntomas, la rigidez en las piernas y caderas también son síntomas asociados a la mala postura.
Es importante identificar estos síntomas lo más temprano posible. Ignorarlos en el corto plazo puede llevar a problemas crónicos si no se hace nada para tratar el problema. Si uno no tiene los medios para ajustar el espacio de trabajo con un soporte laptop ergonómico, todavía hay algunas cosas que se pueden hacer.
¿Consejos para mantener una postura adecuada durante el trabajo en casa?
Es importante recordar que uno puede hacer mucho para evitar los dolores causados por la mala postura aun sin contar con un soporte ergonomía HomeOffice. Más allá de contar con el equipo adecuado, hay algunas cosas que uno puede hacer para mejorar su postura.
El primer consejo es también el más obvio: trata de pararte derecho. Si bien mantener esta posición por mucho tiempo puede ser molesto, y desparramarse en la silla puede parecer tentador, a la larga el cuerpo termina pasando factura.
Por otro lado, tomar pequeñas pausas al sentir alguno de los síntomas que mencionamos anteriormente y tomarse un tiempo para pararse y caminar un poco puede ser una alternativa muy útil a corto plazo. Lo ideal sería que estos descansos estuvieran acompañados de aire libre, ya que esto ayudaría a relajar la vista. En el caso de no poder salir a dar una vuelta, mirar algún objeto lejano desde el balcón o ventana puede ayudar a calmar los ojos.
Es recomendable tomar descansos cortos en vez de largos, o en el caso de también tomar descansos largos, introducir pausas de 5 o 10 minutos cada hora u hora y media para caminar y estirarse un poco.
El último de nuestros consejos para mejorar la postura, y quizá el más útil, es simplemente hacer ejercicio a lo largo del día. Las personas que trabajan en home office son muy propensas a caer en el sedentarismo y pasar días haciendo el mínimo ejercicio posible. Si bien el equipo y hábitos adecuados pueden ayudar mucho a evitar los dolores, el ejercicio físico es fundamental para mantener una postura saludable.
Los diferentes tipos de soporte para home office y sus características
Afortunadamente, existe toda una multitud de productos diferentes diseñados específicamente para ayudar a mantener una postura cómoda y saludable aun durante varias horas de trabajo. Entre los productos de escritorio útiles para hacer esto, las sillas ergonómicas son uno de los más importantes.
Estas sillas están creadas para ofrecerle a la espalda un soporte consistente. Su diseño permite distribuir el peso del cuerpo de forma pareja, lo que evita que todo este caiga sobre una parte puntual, generando estrés en el corto plazo y daño en el largo.
Por otra parte, sin importar que tipo de escritorio uses, es fundamental que estés a la altura adecuada con respecto a él. Generalmente lo recomendado es que al escribir, los codos formen un ángulo de 90 grados.
Para lograr la elevación adecuada, la mayoría de las sillas ergonómicas cuentan con un sistema de altura ajustable. Por otro lado, para poder personalizar todavía más la altura de trabajo, utilizar un soporte computadora y celular puede ser un gran complemento.
Mantener la altura ideal es una forma perfecta de evitar generar tensión innecesaria en tus hombros y cuello. Esta tensión se produce especialmente en notebooks, ya que la altura de la pantalla de estas computadoras nos fuerza a bajar la mirada, creando una postura poco saludable.
Entonces, en el caso de las notebooks, una silla no basta para garantizar una altura óptima. Es por eso que lo recomendable es utilizar la computadora junto con un monitor o utilizar un soporte ergonómico.
Con esto último, damos por finalizado el artículo de hoy. Recuerda que puedes encontrar todos estos productos en Tiendamia y esperamos que estos consejos puedan serles útiles a ustedes o algún conocido que esté metido en el mundo del home office.
En conclusión, hay aspectos que se deben tener en cuenta, Entre sus muchas conveniencias, es razonable que esta modalidad de trabajo tenga también algunos defectos, pero con el cuidado adecuado sabemos que es posible evitarlos.
